On y pense rarement, et pourtant c'est l'un des enjeux santé majeurs de la ménopause : la solidité des os. La baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse, augmentant le risque de fragilité avec les années. La bonne nouvelle ? On peut vraiment agir, et il n'est jamais trop tard pour prendre soin de son squelette.
Pourquoi les os se fragilisent à la ménopause
L'os est un tissu vivant, en renouvellement permanent. Les œstrogènes jouent un rôle protecteur : ils aident à maintenir l'équilibre entre la formation et la destruction de l'os. Quand ils chutent, à la ménopause, la balance penche vers la perte osseuse : les os deviennent progressivement moins denses, donc plus fragiles.
Ce phénomène est silencieux, d'où l'importance d'agir en prévention, sans attendre.
Les piliers d'os solides
Trois leviers principaux, à combiner :
1. Le calcium. C'est le matériau de base de l'os. On le trouve dans les produits laitiers, mais aussi les légumes verts, les eaux minérales riches en calcium, les amandes, les sardines…
2. La vitamine D. Elle permet au corps d'absorber le calcium. Elle vient surtout de l'exposition (raisonnable) au soleil, et de quelques aliments. Beaucoup de femmes en manquent, surtout l'hiver.
3. L'activité physique. Les os se renforcent quand on les sollicite. La marche, le renforcement musculaire et les activités « en charge » (où l'on porte son poids) stimulent la densité osseuse. Le muscle, lui, protège en soutenant le squelette et l'équilibre.
Les bons réflexes en plus
- Limiter le tabac et l'excès d'alcool, néfastes pour l'os.
- Manger suffisamment de protéines, essentielles à la structure osseuse.
- Prévenir les chutes : équilibre, éclairage, chaussures adaptées.
- Faire le point avec son médecin, qui peut proposer un dépistage (densitométrie) selon les cas.
L'alimentation ne couvre pas toujours tous les besoins de cette période, notamment en vitamine D et en calcium. Nos gammes Ménopause sont pensées pour accompagner le bien-être de cette étape, en complément d'une alimentation équilibrée, jamais à sa place, ni en remplacement d'un avis médical.
Pour finir
Prendre soin de ses os, c'est investir dans sa liberté de mouvement pour les décennies à venir. Calcium, vitamine D, activité physique : trois gestes simples, à adopter dès la ménopause (et même avant). Ton squelette te portera d'autant mieux que tu en prends soin aujourd'hui.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.