Cette envie soudaine de chocolat ou de biscuits, souvent dans les jours qui précèdent les règles, tu la connais sûrement. Et non, ce n'est pas un manque de volonté : les fringales, en particulier les envies de sucre, ont une vraie base hormonale. Les comprendre, c'est arrêter de culpabiliser et mieux les gérer.
Pourquoi ces envies de sucre ?
Dans la seconde partie du cycle, juste avant les règles, les hormones varient fortement. Cette phase peut s'accompagner d'une baisse de la sérotonine, l'hormone du bien-être. Or le sucre stimule justement, de façon temporaire, la production de sérotonine. Le corps réclame donc du sucre pour se sentir mieux : c'est un mécanisme logique, pas un caprice.
À cela s'ajoutent d'autres facteurs qui amplifient les fringales : la fatigue, le stress, le manque de sommeil, ou des repas trop pauvres qui font chuter la glycémie.
Le cercle du sucre
Le hic, c'est que le sucre rapide procure un soulagement de courte durée, suivi d'une chute de la glycémie qui redonne… envie de sucre. On peut vite tourner en boucle. La clé n'est pas de se priver totalement (frustrant et contre-productif), mais de stabiliser sa glycémie pour calmer les envies.
Apaiser les fringales, sans se priver
- Des repas équilibrés et rassasiants : des protéines, des fibres et de bonnes graisses à chaque repas évitent les chutes de glycémie.
- Ne pas sauter de repas, surtout avant les règles.
- Choisir un sucre de meilleure qualité quand l'envie est là : un carré de chocolat noir, un fruit, plutôt que de résister puis de craquer davantage.
- Bouger et bien dormir : le sommeil et l'activité régulent l'appétit.
- Gérer le stress, grand déclencheur de grignotage émotionnel.
Le magnésium est souvent évoqué en lien avec le confort de cette phase du cycle, où les envies de sucre sont fréquentes. Nos gammes accompagnent le bien-être des femmes au fil du cycle, en complément d'une alimentation équilibrée, jamais à sa place, ni en remplacement d'un avis médical.
Pour finir
Les fringales de sucre avant les règles ne sont pas un défaut de volonté : c'est ton corps qui cherche du réconfort. En nourrissant mieux ta glycémie et en t'accordant un peu de douceur sans culpabiliser, tu peux apaiser ces envies. Être à l'écoute de son corps vaut toujours mieux que de lutter contre lui.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
